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夏天將至，許多女孩喜歡大露事業線，讓盛夏的風景無限好～其實胸部並非大、豐滿就好，彈性、健美、集中才是最佳的完美胸型，與胸部大小沒有絕對關係。

因此，胸部較小的人也千萬別放棄，在歐美已不再是硬擠胸前的雙峰就是美，今年夏天很流行短版背心或是運動型小可愛，有時隱隱約約的露點側乳（請不要誤認為是副乳），也算是簡單的美好，也夠引人遐想。

女孩都希望自己能當個豐胸美人，但誰不希望能不靠侵入式治療就能達到豐滿效果呢，無奈現在因為網路資訊發達，許多豐胸傳聞不但沒有科學根據，有的甚至還會傷害身體！

此番尤南韓瘦身教練來親自示範，藉由鍛鍊上胸肌與腋下肌肉美化胸型，教你打造小巧卻充滿彈性的漂亮胸部，讓上半身線條更勻稱。

塑造黃金比例的堅挺美胸 【俯臥豐胸操】

1．跪姿，雙手撐地

屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。

2．彎曲手肘，將上半身往下壓

吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1 分鐘內，慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

Point ：請用腹部的力量，下壓與起身

不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉

調整胸型的黃金比例【合掌塑胸操】

1．雙手合掌置於胸前

呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。

2．將手臂往右推

用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進為止。

Point ：手臂平推時，肩膀務必呈一直線

手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。

3．用手臂的力量，在胸前畫半圓

將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在 1分鐘內，依順時針和逆時針的方向畫半圓後，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。

Point ：請用手臂的力量畫半圓

伸展時請放鬆肩膀，以手掌到手臂的力量畫圓。

Text／Marie Claire美麗佳人Photo／Marie Claire美麗佳人、american apparel 步驟教學授權轉載自／1分鐘，練出最棒的曲線：【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start！韓星私人教練獨創美體操

【本文出處，更多精采內容請上《美麗佳人》官方網站；《美麗佳人》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】

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